Популярно убеждение, что, если перед сном надеть носки, заснуть будет легче, а качество сна улучшится. Издание «Проверено» выяснило, подтверждается ли такая позиция научными данными. Утверждение, что спать в носках полезно, можно прочитать не только на посвящённых сну ресурсах, но и в русскоязычных СМИ разных стран, на научно-популярных и спортивных сайтах, в женских журналах и даже на сайтах аптек (здесь, здесь, здесь, здесь и здесь).
Фактчекеры выяснили следующее.
- Организм устроен таким образом, что для засыпания температуру тела необходимо снизить. Чтобы засыпать было легче, а сам сон был крепче, рекомендуется поддерживать в спальне прохладную (15–19 °C) температуру воздуха. Однако, если конечности слишком холодные, организм инстинктивно ускоряет кровоток по всему телу и его температура значительно повышается, а это, скорее, вредит засыпанию.
- Надетые на ноги носки, напротив, способствуют дистальной вазодилатации, то есть релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов конечностей. С расслаблением мускулатуры в ногах увеличивается приток крови к ним, а это помогает снизить общую температуру тела. Таким образом, организм получает сигнал, что пора спать. Это сокращает время засыпания и количество ночных пробуждений, то есть делает сон более крепким.
- Исследование 1999 года, опубликованное в журнале Nature, показало, что степень расширения кровеносных сосудов в коже рук и ног, которая увеличивает потерю тепла в конечностях, — лучший физиологический предсказатель для быстрого начала сна. Исследование южнокорейских учёных, проведённое в 2018 году, показало, что этого расширения можно достичь, надев на ноги носки.
- Другой эксперимент, изучающий влияние степени расширения сосудов ног на скорость засыпания, провели учёные из Тайваня. В группе, делавшей перед сном ванночки для ног, сон по всем параметрам улучшился, причём улучшения наступали после первой же процедуры и становились всё более выраженными с каждым следующим сеансом.
- Улучшение сна после тёплой ванночки для ног продемонстрировало и другое исследование, в котором в качестве добровольцев выступили 15 пожилых тайванцев, имеющих проблемы со сном.
- Учёные из Нидерландского института нейронаук сравнили эффективность в отношении сна тёплых ванночек для ног, ванночек с нейтральной температурой воды, носков с подогревом и обычных носков. Участникам старше 56 лет, не страдающим бессонницей, помогали или обычные носки, или тёплые ванночки для ног, страдающим бессонницей пожилым участникам не помог ни один из методов.
- При определённых условиях носки помогают не только заснуть, но и снизить количество ночных приливов у женщин в менопаузе и уменьшить симптомы у страдающих синдромом Рейно — в частности, выраженность спазмов преимущественно мелких концевых артерий и артериол.
- Вместе с тем сон в носках нельзя назвать подходящим для любых ситуаций. Перегрев ног вместе с высокой температурой в спальне сам по себе может привести к частым пробуждениям. Также такая практика не подойдёт тем, у кого есть проблемы с кровообращением или отекают ноги. Кроме того, слишком тугие носки могут ограничивать приток крови к ногам и ступням.
Таким образом, чтобы быстрее заснуть, действительно необходима дистальная вазодилатация — расширение сосудов конечностей, ведущее к охлаждению тела. Этого можно добиться, как надев на ночь носки, так сделав перед отходом ко сну тёплую ванночку для ног.
Контекст
- В Сети встречаются утверждения о том, что вегетарианская диета негативно влияет на здоровье зубов. Редакция Factcheck.kz проверила их достоверность, включив в проверку и веганские диеты, так как они часто упоминаются в источниках в одном ряду с вегетарианскими.
