Правда ли, что курение снимает стресс?

Дисклеймер: Употребление табака — и курение в частности — опасно для вашего здоровья!

Для многих людей курение — это социальная активность и часть повседневной жизни, как и утренний кофе. Кто-то курит, чтобы развлечься или сосредоточиться на работе. Некоторым людям нравится вкус или даже просто ощущение от того, что они держат сигарету в руках. Вместе с тем, в массовом сознании прочно укрепилась идея о курении как способе успокоить нервы и снять стресс (1, 2, 3).

Factcheck.kz разбирается, может ли курение действительно снимать стресс, или же это иллюзия, питающая зависимость?

Вердикт: Ложь

Курильщики испытывают временное облегчение благодаря никотину, во многом субъективное. Однако со временем развивается зависимость, и отсутствие сигареты само по себе становится источником стресса. Это создаёт замкнутый круг: курение временно уменьшает напряжение, снимая синдром отмены никотина, но зависимость — постоянная необходимость курить — повышает стресс и тревожность.

Как это работает

Исследования приходят к заключению, что курение ошибочно воспринимается как метод борьбы со стрессом. На самом деле, оно не снижает стресс, а, наоборот, повышает его уровень в связи с никотиновой зависимостью (1, 2, 3, 4). Полный же отказ от курения со временем снижает уровни стресса и тревожности.

Учёные предполагают, что субъективное чувство снижения стресса при курении в краткосрочной перспективе может быть реакцией на снятие так называемого синдрома отмены (1, 2, 3). Как формируется этот синдром?

Как отмечается на сайте Национального института по вопросам злоупотребления наркотиками (США), никотин — нейростимулятор и физиологически на самом деле вызывает возбуждение, а не покой. Всего через 10 секунд после того, как человек затягивается сигаретой, никотин начинает действовать, попадая в мозг через кровь. Это приводит к выбросу адреналина, который ускоряет сердцебиение, повышает давление и сужает сосуды. Этот механизм имитирует естественную реакцию нашего организма на стресс.

Во время реакции на стресс тело человека готовится к борьбе или бегству, увеличивая частоту сердечных сокращений, дыхания и повышая кровяное давление. Это помогает лучше ориентироваться в ситуации и быстрее реагировать на опасность.

Но кроме этого, никотин способствует выделению дофамина — гормона, который активирует центр удовольствия в мозге, создавая чувство эйфории, сообщается в публикации Гарвардской школы медицины.

Таким образом, в целом можно сказать, что никотин на некоторое время повышает бдительность и настроение, что может быть воспринято курильщиком как успокоение и снятие стресса.

Однако это состояние проходит, и организм начинает требовать новую дозу никотина, чтобы снова испытать это кратковременное чувство. Необходимость выкурить очередную сигарету вызывает беспокойство, которое курильщик, закурив, «прогоняет» на некоторое время. И так образуется замкнутый круг.

При попытке отказа от курения человек сталкивается с синдромом отмены и такими симптомами, помимо беспокойства, как подавленное настроение, нарушение сна, раздражительность, трудности с концентрацией, замедление сердцебиения, повышение аппетита или увеличение веса.

Курение уменьшает синдром отмены, принося временное облегчение, но со временем симптомы возвращаются. К тому же причины, по которым курильщик может испытывать стресс и прибегать к сигаретам, остаются.

В долгосрочной перспективе курение связывают с более высоким чувством тревоги и депрессии (1, 2, 3).